Na co je dobrý kolagen a kdy ho užívat? Vydej se po stopách této bílkoviny

• Co je kolagen?
  • Kde je v těle kolagen?
  • Typy kolagenu v lidském těle
• Na co je dobrý kolagen?
• Kolagen ve stravě a doplňcích stravy
• Kdy užívat kolagen – ráno nebo večer? ☀️🌙
• Jaký kolagen je nejlepší?
  • Forma kolagenových doplňků
  • Co obsahují kolagenové doplňky?
  • Dávkování kolagenu
• Jak dlouho užívat kolagen?
• Výprava za kolagenem končí 🦁
• FAQ

Co je kolagen?

Kolagen je nejhojněji se vyskytující bílkovinou v lidském těle a podle odhadů tvoří až 30 % všech tělesných bílkovin.

Vyskytuje se především v pojivových tkáních, jako jsou kosti nebo chrupavky, kterým dodává pevnost, pružnost a odolnost 🦴.

Stejně jako bobr 🦫 potřebuje pevný materiál pro stavbu hráze, i naše tělo potřebuje pevný základ, který pomáhá vytvářet právě kolagen.

Kde je v těle kolagen?

Kolagen se v lidském těle nachází především v:

• kůži 🙂 
• kostech 🦴
• chrupavkách 🦵 
• šlachách 💪 
• vazivu 🧬 
• cévách 🩸
• zubech 🦷

Typy kolagenu v lidském těle

Kolagen není jen jeden – vědci dnes rozeznávají 28 různých typů. V lidském těle převažuje pět hlavních typů kolagenu značených římskými číslicemi:

• kolagen typu I – je nejrozšířenějším typem kolagenu v lidském těle a tvoří více než 90 % jeho celkového množství. Nachází se především v kůži, kostech, šlachách a cévách.

• kolagen typu II – nachází se v chrupavkách,

• kolagen typu III – je hlavní složkou vláken vyskytujících se v pojivových tkáních,

• kolagen typu IV – tvoří podpůrnou vrstvu mezi epitelovou a pojivovou tkání,

• kolagen typu V – nachází se na povrchu buněk, ve vlasech a v placentě.

Na co je dobrý kolagen?

Naše tělo potřebuje pevnou oporu, a právě kolagen přispívá k pevnosti, pružnosti a odolnosti kostí, chrupavek, šlach i vazů.

Kolagen ve stravě a doplňcích stravy

Kolagen si tělo přirozeně vytváří samo, k čemuž potřebuje i další živiny, například vitamin C, dostatek bílkovin nebo měď a zinek

Dalším přirozeným zdrojem jsou například vývary z kostí nebo kuřecí kůže 🐤.

Kolagenové doplňky lidé nejčastěji zařazují ve chvíli, kdy chtějí doplnit svůj jídelníček o tuto přirozenou stavební bílkovinu. A to také proto, že tvorba kolagenu se s věkem postupně snižuje.

Kolagen v podobě doplňku pak může mít několik přínosů:

• Kolagen na pleť – podílí se na udržování pevnosti a pružnosti pokožky. Tím může přispět ke zpomalení vzniku vrásek a zdravějšímu vzhledu pleti.

• Kolagen na klouby, chrupavky a šlachy – může podpořit pohyblivost kloubů.

• Kolagen na vlasy a nehty – může přispět k pevnějším nehtům a vlasům.

• Kolagen na kosti – podílí se na pevnosti kostí.

Kdy užívat kolagen – ráno nebo večer? ☀️🌙

Při užívání kolagenu je důležitější pravidelnost než konkrétní denní doba. Pokud tedy přemýšlíš, kdy pít kolagen – ráno, nebo večer – nebo kdy ho užívat ve formě kapslí, vyber si čas, který ti vyhovuje a který dokážeš dlouhodobě dodržovat.

Jaký kolagen je nejlepší?

Na trhu najdeš mnoho kolagenových doplňků, ale neexistuje jeden univerzálně nejlepší. Vhodná volba závisí na tom, za jakým účelem chceš kolagen užívat a jaká forma ti bude nejlépe vyhovovat.

Forma kolagenových doplňků

Kolagenové doplňky jsou dostupné v různých formách, takže si můžeš vybrat tu, která nejlépe zapadne do tvého každodenního režimu.

Například kolagenový prášek je oblíbený pro svou univerzálnost a lze jej snadno přidat do nápoje nebo jídla. Kolagenové kapsle zase nevyžadují odměřování dávky a jsou praktické například na cestách.

Forma kolagenového doplňku	Výhoda
Kolagenový prášek	snadno se rozmíchá ve vodě, džusu, smoothie nebo jiném nápoji lze přidat také do jídla
Kolagenové kapsle nebo tablety	nevyžadují odměřování dávky bez přípravy praktické na cesty
Tekutý kolagen a kolagenové nápoje	bez přípravy obvykle obsahují také další složky, například vitamín C

Co obsahují kolagenové doplňky?

Při výběru kolagenového doplňku se neřiď jen jeho formou, ale zaměř se také na složení.  

Kromě samotného kolagenu mohou produkty obsahovat i další prospěšné látky – například:

• vitamin C,
• zinek a měď,
• kyselinu hyaluronovou,
• acerolu,
• inulin (čekanková vláknina).

Dávkování kolagenu

Doporučené dávkování kolagenu se může lišit podle typu kolagenu, jeho formy i konkrétního výrobku.

Proto vždy dodržuj pokyny uvedené na obalu nebo doporučení výrobce.

Jak dlouho užívat kolagen?

Z housenky se nestane motýl 🦋 za jediný den – ani u kolagenu nečekej změny přes noc. Aby měla suplementace kolagenem smysl, je důležitá především pravidelnost a dlouhodobost.

Vždy se také řiď doporučeným způsobem užívání a dávkováním výrobcem konkrétního produktu. Pokud máš zdravotní obtíže nebo užíváš léky, poraď se před zařazením kolagenového doplňku do své rutiny také se svým lékařem.

Výprava za kolagenem končí 🦁

Kolagen je přirozenou součástí kůže, kostí 🦴, chrupavek, šlach i vazů a v těle plní důležitou stavební funkci. Jeho tvorba se s věkem postupně snižuje a proto lidé často sahají po různých kolagenových doplňcích.

Při výběru kolagenu se zaměř na typ, formu, složení i dávkování. Neexistuje jeden univerzálně nejlepší kolagen – vhodná volba závisí na tom, co od produktu očekáváš a co ti nejlépe zapadne do tvého každodenního režimu.

Ať už zvolíš kolagenový prášek, kapsle nebo tekutý kolagen, při užívání dbej především na pravidelnost.

  

Zdroje:

• Kolagen – NZIP.cz
• Kolagen ve výživě pleti
• Collagens
• Hydrolyzed Collagen — Sources and Applications

   
   

Foto: AI

„Veškeré informace uvedené na této webové stránce, jakož i informace, které jsou prostřednictvím této webové stránky poskytovány, slouží pouze ke vzdělávacím účelům. Žádná z informací zde uvedených není určena jako náhrada lékařské diagnózy a nelze takovou informaci považovat za lékařskou radu či doporučenou léčbu. Tato webová stránka nepodporuje, neschvaluje ani neobhajuje dovolené či nedovolené užívání omamných či psychotropních látek či páchání jiné nezákonné činnosti. Další informace naleznete v našem Prohlášení o odpovědnosti.“